Dieta matki karmiącej piersią – co można jeść?

Dieta matki powinna składać się z odpowiednich ilości kalorii, bo jest to niezbędne do rozwoju przyszłego dziecka.Wiele kobiet zastanawia się co wtedy może jeść, aby zachować zdrowy tryb życia i zapewnić maluchowi odpowiednio kaloryczny pokarm. Dieta matki nie powinna być zbyt rygorystyczna, dlatego dzisiaj zastanowimy się, co jeść i czego nie jeść podczas ciąży.

Co można jeść podczas karmienia piersią?

Należy pamiętać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to. Klucz to różnorodność spożywanych produktów przez matkę. Jednak eksperci radzą, aby taka dieta opierała się na kaszach, płatkach czy kanapkach. Duża ilość takiej żywności dostarcza złożone węglowodany, które są podstawą w diecie kobiety karmiącej piersią. Należy również spożywać jogurty, kefiry i maślanki, które również dobrze wpływają na organizm. Trzeba pamiętać o kwasach tłuszczowych. Dieta kobiety karmiącej powinna być zaopatrzona w tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Warto próbować tabletek z tranem lub jeść ryby, bo dostarczają  kwasu dokozaheksanowego. Taka dieta musi również uwzględniać owoce i warzywa. W ich przypadku, najlepiej, gdyby były surowe, ale umyte i czyste. Mniej popularne jest jedzenie gotowanych, lecz i tak można spożywać.

 Co nie powinno się spożywać podczas karmienia piersią?

W diecie matki występują podobne zasady, jak u normalnej osoby. Powinna spożywać 5 zbilansowanych posiłków, a największy powinien być śniadaniem i obiadem. Niekiedy trudno jest jeść ich aż tyle, szczególnie jest nasze życie jest ciągle w biegu. Najlepiej, gdyby nie spożywała wysoko przetworzonych produktów, czyli takich jak produkty i dania z paczek. Zrezygnuj także z alkoholu, napojów gazowanych i energetyków, wpływa to negatywnie i z złym skutkiem. Warto zredukować ilość pitej kawy i herbaty, bo takie napoje odwadniają organizm. Taka dieta musi zawierać także dużą ilość wody- najlepiej średnio mineralizowaną. Optymalna ilość płynów to dwa litry. Należy o tym pamiętać, nie tylko kobiety w ciąży, ale także wszystkie inne osoby, ponieważ to właśnie nasz organizm jest zbudowany w większości z wody.