Nadwaga u dzieci – jak temu zapobiec?

Problemy z wagą dziecka mogą wystąpić wcześnie, ale zwykle dotykają dzieci w wieku od 2 do 3 lat. Zwykle nie wiemy, ile dziecko powinno jeść. Chociaż rozmiar poprzedniej części żywieniowej został określony przez słoiczki lub łyżki, obecnie trudno jest ocenić, czy przygotowane jedzenie jest odpowiednie dla dzieci – zaczynamy je nieświadomie przekarmiać. Niestety komórki tłuszczowe powstają w ciągu pierwszych 2 lat życia, a ich długowieczność może pozostać taka sama – nie zmniejszając się. Im większa liczba komórek tłuszczowych, tym większa tendencja do przyrostu masy ciała. Pamiętajmy, że otyłość jest chorobą, a nie defektem kosmetycznym.

Jak wygląda prawidłowa regularność posiłków?

Od drugiego roku życia dzieci powinny być przyzwyczajone do regularnego jedzenia. Powinno być pięć posiłków, z których trzy są większe (śniadanie, obiad, kolacja), a dwa są mniejsze II śniadanie i podwieczorek. Okres odpoczynku między nimi nie może przekraczać 3-4 godzin.

Nie należy dokarmiać dzieci przed posiłkami

Zgodnie z mechanizmem głodu i sytości, który reguluje głód, dzieci jedzą, gdy są głodne. Jeśli dziecko je regularnie podczas posiłków, stanie się głodne, a jeśli je między posiłkami, zakłóci to ten mechanizm. Potem dziecko nie było głodne podczas posiłku i martwimy się, że dzieci nie zjadły całej porcji i energicznie je dokarmiamy. Nie należy tak robić. Matki zwykle namawiają dzieci do jedzenia całego mięsa, a nie warzyw – to nie jest dobry nawyk, ponieważ warzywa są nie mniej wartościowe niż mięso i mają mniej kalorii.

Uwaga na dokładki

Jeśli twoje dziecko bardzo lubi jeść obiad, nie będzie dla niego barier, aby zrobić drugi strzał, ale jeśli zrezygnujesz z jedzenia deseru, zaoszczędzisz dodatkowe kalorie.

Gdy dziecko nie chce jeść warzyw

Podawaj w różnych postaciach zamiast mieszanych sałatek. Jeśli warzywa będą posypane ziołami (suszone lub szczypiorek itp.), Dzieci będą również wybredne – unikaj dodawania takich dodatków. Dzieci powinny jeść warzywa. Najważniejsze jest: jedz samemu – dzieci zawsze naśladują swoich rodziców, więc musisz dać mu bardzo dobry przykład.